Fatigue visuelle et écrans : Quelques conseils simples pour soulager vos yeux.

La fatigue oculaire liée aux écrans est très fréquente mais des solutions existent.

Les causes principales 

Certaines causes peuvent être réglées par vous-mêmes mais d’autres demanderons

l’intervention d’un professionnel de santé.

La fatigue oculaire liée aux écrans survient souvent parce que l’on fixe longtemps l’écran

sans pause, et que l’on cligne moins des yeux. En effet, ce positionnement des yeux est un

effort continue qui peut durer plusieurs heures par jour en fonction de nos activités. Cette

fixation forcée diminue considérablement le réflexe de clignement indispensable pour

l’hydratation de l’oeil ce qui provoque une sécheresse oculaire.

Certains facteurs peuvent êtres ajustés sur l’écran directement, comme la taille de police, la

luminosité de l’écran ou le contraste mal réglés.

Une posture non adaptée ou encore un écran placé trop près des yeux peut aussi en être la

cause.

Certains facteur son en lien direct avec l’œil et son anatomie, comme le trouble visuel non

ou mal corrigé, suggérant la nécessité de porter une correction optique adaptée. On note aussi la présence parfois de troubles oculomoteurs, tels qu’un défaut de convergence ou un

déséquilibre des mouvements binoculaires.

Les symptômes les plus fréquents 

• Yeux secs, rouges ou qui piquent, larmoiements

• Maux de tête

• Vision floue temporaire

• Sensation de lourdeur ou de tiraillement dans les yeux ou derrière les yeux

• Difficultés à faire la mise au point

• Vision double (diplopie)

• Douleurs au cou ou aux épaules (souvent liées à la posture)

Des conseils simples pour soulager vos yeux 

• 1. Faire des Pauses visuelles régulières : idéalement toutes les 20 minutes, regarder

au-delà de 5 mètres pendant environ 30 seconde. Cela va permettre de détend les muscles oculaires et l'accommodation.

• 2. Cligner plus souvent : conscientiser le clignement et rappeler vous plusieurs fois par

jour de cligner volontairement. Cela fera diminuer votre sécheresse oculaire liée aux écrans.

• 3. Ajuster votre poste de travail : l’écran la distance idéale est d’environ 50–70 cm des

yeux et le haut de l'écran doit être à hauteur des yeux ou légèrement en dessous surtout si vous êtes sur verres progressifs, ou dégressifs. Si votre écran n'est pas réglable vous pouvez monter votre siège ou baisser le bureau afin d'être dans le regard en bas de votre verre.

• 4. Régler la luminosité et le contraste : L’écran doit être aussi lumineux que

l’environnement, pas plus. Il est aussi possible d’utiliser le mode sombre s’il est confortable

pour vous. Il faut aussi vérifier que la police de caractère soit suffisamment grande.

• 5. Améliorer l’environnement visuel : Bonne lumière ambiante, ne pas travailler dans le

noir.

• 6. Faire des pauses régulières : Se lever, bouger, regarder au loin pour éviter de

maintenir un positionnement non adapté trop longtemps. Idéalement, essayez 5 minutes de pause toutes les heures.

Quand consulter un orthoptiste ?

Si la fatigue persiste malgré les mesures et si elle s’accompagne de douleur oculaire ou de

maux de têtes réguliers.

Si vous ressentez une baisse de vision qui persiste ou qui est récurent dans la journée.

Si vous avez une diplopie (vision qui se dédouble) à certains moments de la journée ou de

façon permanente.

La prise en charge orthoptique

Un bilan orthoptique va dans un premier temps contrôler votre acuité visuelle et votre besoin ou non changer de correction optique.

Suivant certains critères l'orthoptiste peut vous réaliser une nouvelle ordonnance de correction optique.

Dans un second temps les muscles oculomoteurs seront analyser et leur fonctionnement. En fonction une rééducation orthoptique, ou des prismes peuvent être nécessaires afin de vous soulager pleinement.

N’hésitez pas à demander à votre ophtalmologiste ou médecin traitant une prescription de bilan orthoptique.

=> Prendre rendez-vous au Cabinet d'Orthoptie d'Ornano sur Bordeaux-Mérignac dans le quartier de Saint-Augustin.